러닝, 달리기 시 꼭 지켜야할 규칙 5가지

먼저 무릎이 굽은 S자 형태로 좋은 자세를 유지하고 보폭을 유지하는 것이 중요하다.

이것은 발 뒤꿈치나 발 앞이 아닌, 중간 발에 착지하는 것을 도와준다(미드풋). 달릴 때, 구부려진 무릎은 근육을 충격을 흡수하고 앞으로 나아가게 하는 "스프링"으로 생각하자. S자형으로 보폭을 유지하고 무릎을 구부려주면 근육의 자연스러운 탄력을 살려 달리기 효율을 높일 수 있다.

 

달리기와 관련된 근육과 움직임에 집중하는 것도 중요하다.

이것은 무릎을 구부리고 한번 착지한 후에 움직이지 않는 것뿐만 아니라 걸음걸이에 리듬감을 유지하는 것을 포함한다. 달리기를 긴 걸음걸이가 아니라 작은 짧게 돌아가는 물레방아 처럼, 연속적으로 원을 그리며 돌아간다고 생각하자. 이것은 빠르고 가벼운 발을 유지하고 무게 중심을 땅에 낮게 유지하도록 도와준다.

 

좋은 자세를 유지하고 근육에 집중하는 것 외에도, 뛰는 동안에 뛰거나 점프하는 것을 피하는 것이 중요하다.

뛰거나 점프를 하게 되면, 발이 지면에서 머무르는 시간이 늘어나고, 부상의 위험을 증가시킬 수 있다. 대신, 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 올리는 것에 집중하자. 무릎을 올리는 것보다 무릎을 "앞으로" 움직인다고 자기 암시하자. 이렇게 하면 부드럽고 효율적인 보폭을 유지하고 부상 위험을 줄일 수 있다.

 

 

달리기 전에 스트레칭을 하는 것도 부상을 예방하는 데 중요하다.

근육을 따뜻하게 하고 유연성을 증가시킴으로써, 여러분은 근육 긴장과 다른 일반적인 달리기 부상의 위험을 줄일 수 있다. 러닝 전에 조금의 시간을 들여 종아리 근육, 사두근, 햄스트링을 스트레칭하는 시간을 갖도록 하자. 이렇게 하면 달리기를 시작할 때 더 편안하고 자신감을 느낄 수 있다.